aeroby na nogi

[...] Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)

aeroby na rowerku= dla mnie beznadzieja. 30-40 minut biegania w terenie albo hiit nogi peirwsze zrob nie ma u Ciebie roznicy miedzy mala a duzo partia masz po 3x serie... zrobilbym w jendym planie siady a w drugi MCNPN zamiast waskiego dalbym dipsy no ale moze nie masz poreczy wiec ok wspiecia by sie przydaly. brzuch sprawa indywidualna.

[...] 7. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 8. spinanie brzucha na maszynie-brzuch 9. skręty tułowia na twisterze-brzuch (2 serie x 18) na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA: I posiłek: makaron + jajko, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: [...]

[...] problem - co? Posilek Pomidor, chleb pełnoziarnisty jogusrt naturalny Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale wybaczcie :) hmm... co by tu jeszcze napisac? Jakie aeroby i ile? Myslalem o roweryku np 2-3 razy w tygodniu + jakies aeroby w domu. To dobre rozwiazanie? No i ostatnie pytanie... Sa wakacje, wiekszosc mlodych ludzi dorabia [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

DZIEŃ 52 niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]

wiec problem mam nastepujacy. schudlem ogolnie około 15 kg, siłownia 3x w tyg + aeroby oraz dieta, w której troche za ostro poucinałem kalorie. Waze 84kg aktualnie przy wzroście 184, jestem typowym przykładem endomorfika, więc uwzględniając niższe wartości obliczająć TDEE wyszło mi zapotrzebowanie około 2530 kcal. a do tej pory w dni z [...]

[...] ud... nogi mam straszne wiec chce sie na nich skupic, niemoge z nich schudnac w zaden sposob. wszyscy mi zawsze odradzali silowe na nogi ze sie jeszcze wieksze stana ale te aeroby wcale ich tez specjalnie nie zmniejszaja.. a wiec jak mam juz miec grube nogi to przynajmniej umiesnione plan jest jaki jest bo poki co nie mam jeszce pilki a na [...]

[...] przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten plan: oczywiscie diete musisz miec na - no i aeroby/hiit w dni nie treningoweg czyli pon - klata/tric wt- aeroby sr-plecy/bic czw-aeroby pt-nogi/barki sb-aeroby nd-wolne

[...] wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś [...]

[...] sprzętowego :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, wyciag, modlitewnik, sztanga +obciazenie Dieta: Na [...]

[...] OMEGA 3 GOLD OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: Barki, Nogi Wtorek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Czwartek: Barki, Kaptury, Nogi Piątek: Triceps, Plecy, Biceps Sobota: Klatka, BIceps Niedziela: Spanie Codziennie do tego jakieś aeroby - bieganie 2 razy w tyg, rower 3 i basen raz Czekam na opinie i sugestie

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3*15 60kg ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3*15 90kg Ile powinienem trenować w tygodniu, po każdym treningu wykonuje aeroby 15 minut, mam 24 lata 90 kg. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 mies [...]

[...] jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie [...]

[...] 147 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 106 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2200 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl Mam zamiar stopniowo przejść na weglowodanową .. O to jak wyglada moja suplementacja : po posilku porannnym :chrom . gold omega, beta karoten, [...]

[...] ochote a jaja na noc ? mogą być ? no mało na te wypady ale zawsze dleko od stojaka odchodze i nie chce mi sie tam biec bo bym cała przerwe straciła ;-PP Obli bardzo mnie to cieszy zobaczymy czy nie wróci.. i narazie na aeroby zostawie ten rower siedzący bo tam najmniej nogi chyba obciążam... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-07 22:04:25

[...] nogi w tyl podpierajac sie porecza - 3 serie po 10 powtorzen wykopywanie powolne nogi w tyl - ta sama ilosc przysiady na maszynie pollezacej - 3 serie po 8 powtorzen aeroby tak samo jak powyzej rozciaganie tak samo jak powyzej piątek: piątek tylko aeroby przeplatane (bieżnia, wioślarz, rower, stepper, cross trainer) - 1godzina. Płeć: [...]

[...] aerobow. Skoro mam jesc jeszcze dodatkowo 1 posilek zeby pokryc kalorie spalone przez rowerek to czy nie beda one bezsensowne? Tj. jesli bede jadl wiecej o tyle ile spale i robil aeroby to czy spale troche tluszczu, czy jednak nie? Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 13:59:32 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 14:01:35

[...] przez Georga, więc myślę, że źle nie powinno być. Ćwiczyć będę w Poniedziałek, Środę i Piątek. W pozostałe dni ( z wyjątkiem Niedzieli ), mam zamiar wykonywać tak zwane aeroby, np. 1- godzinny bieg. Nie jestem jednak co do tego przekonany, zwłaszcza, że jestem ektomorfikiem, mam nadzieję, że ktoś mi to wyjaśni. Z tego co wiem, aeroby [...]